Gratis slankekur: Gå ned 1 kg i uka!

Ved å endre kostholdet litt og aktivitetsnivået litt, kan du gjøre det som skal til for å gå ned i vekt jevnt og rolig. Du fortsetter å leve og spise nesten som før.

Og ikke bare det: Det kan være moro - og du vil få det bedre !

Opplegget følges på eget ansvar og dette nettstedet tar alle forbehold om mulige feil eller mangler. Bruk sunn fornuft og lytt til din kropp. Er du i tvil: oppsøk lege.

Denne kuren forutsettere at du er 1.90 høy og veier over 100 kilo, at du er 1.80 høy og veier over 90 kilo - eller tilsvarende. Husk: Noen opplever seg som overvektig uten å være det. De trenger ikke slankekur.


The ad is wrong, you get ripped in one day, but it takes 4 weeks to realize it !

(Ripped brukes såvidt vites også om å bli ranet)
Og det ser ut til at noen går på dette her hver gang ... Den gratis versjonen finner du nedenfor. Lykke til !


Du kan ...

  • du kan spare noen kroner på dette
  • du kan spise omtrent like mye som før
  • du vil komme i bedre form og få bedre humør
  • du behøver ikke bli verken svett eller andpusten
  • du endrer bare kostholdet litt
  • du endrer bare aktivitetsnivået litt
  • du får ikke ta av mer enn ett kilo i uken

Kostholdet

Her er endringen du gjør i kostholdet: Du erstatter enkelte kaloritunge elementer med kalorisvake.

Sjokolade, chips, nøtter, majones, sukkerholdige drikker, øl osv. kutter du helt ut. Som snacks kan du spise gulrøtter, selleristenger, tomater, agurker, knekkebrød osv., og du kan drikke masse vann, kaffe, te osv. Ellers spiser du frokost, lunsj, middag og kvelds omtrent som normalt, du kan gjerne redusere litt på poteter og brød og halvere bruk av smør. Dersom du spiser store porsjoner (6 brødskiver til frokost, et halvt kilo middag, to hamburgere til kvelds osv.) kan du redusere litt på størrelsen og hive på med litt eple, tomat, et glass vann osv.

Hvis du skal gumle noe innimellom tar du en gulrot, et eple, tar deg et glass vann, en knekkebrødskive med en tomat på.

Hvis du føler deg litt kjøligere etter en uke eller to med slanking kan dette skyldes forbrenningen. Da er løsningen å bevege seg.

Enkelt ?


Aktiviteten

Aktiviteten er viktig ved slanking, fordi forbrenningen ofte går litt ned når kaloriinntaket går ned. Dette ønsker du ikke, og aktivitet tvinger forbrenningen opp igjen.

Du skal bevege deg mellom en halv time og tre kvarter ute i frisk luft annenhver dag. Hvorfor ute? Fordi temperaturen ute (særlig om vinteren) er lavere enn inne og gir større forbrenning. Tips: se om du kan lage deg en runde i ditt nærmiljø som begynner nedover og flatt (oppvarming), deretter gjerne en lang slakk oppovoverbakke. Spesielt i oppoverbakke bruker du energi. Unngå bratte oppoverbakker første måneden. Etterhvert som du kommer i form må du kanskje utvide runden litt for å vare 30 - 45 minutter.

Husk at du bruker like mye energi på samme turen enten du løper den på 15 minutter eller går den på 45. Jogging er skadelig og forbudt, men du kan gjerne gå slik at du nesten blir litt andpusten. På sikt vil du kanskje skaffe deg noen rimelige og komfortable tursko.

En person med dårlig kondis behøver ikke bevege mye på seg for å oppnå full treningseffekt. En idrettsmann derimot må løpe i full fart for å få samme effekt.

Det flotte er at forbrenningen øker når man beveger seg, men går deretter langsomt ned igjen. Forbrenningen er på topp etter 30 minutter. Turer på over 45 minutter er bortkastet med tanke på forbrenning. Det betyr at du etter en tur på 30 - 45 minutter kan legge deg på sofaen og slappe av, mens effekten av treningen gjør sin virkning i opp til tre timer etter turen.

Enkelt ?


Veiing

Du kan veie deg hver morgen eller en gang i uka for å følge med. Om vekten er nøyaktig eller om du veier deg med eller uten klær spiller liten rolle, det er endringene du vil følge med i. Velg samme tidspunkt på dagen hver gang, f.eks. når du står opp før frokost. Hvis du veier deg daglig, husk at væskebalansen og mat i systemet kan gi variasjoner på flere kilo. Vekten vil altså variere fra dag til dag, men gjennomsnittlig vil den gå ned hvis du følger opplegget riktig.


Du kan ikke ...

  • kroppen inneholder væske og mat i systemet som veier flere kilo. Ved å kutte å spise og drikke kan man rase fort noen kilo ned i vekt - tilsynelatende. Slik "slanking" er bare å ødelegge balansen i kroppen og har ingenting med fettreduksjon over tid å gjøre.
  • hvis du slanker deg kraftig, vil kroppen sette forbrenning på sparebluss Når du så er ferdig med slankekuren, vil kroppen fortsette å forbrenne lite mens du spiser normalt, og du legger på deg som aldri før. Kraftig slanking er også usunt og frarådes.
  • hvis du fristes til å ta av mer enn ett kilo i uken: tenk omigjen. Ett kilo fett er mye kalorier å forbrenne.
  • jogging og løping er skadelig for tunge og utrente personer og frarådes alltid. Kjenner du at beina får problemer med spaserturene: Lytt til kroppen og ta det med ro. Da kan en ergometersykkel være tingen, den gir lite belastning og god trening. Også husarbeid gir treningseffekt.

Har du sluttet å røyke ?

Røykere opplever ofte at forbrenningen går ned når de slutter å røyke. Kombinert med trøstespising og passiv livsførsel kan dette gi mulighet for å legge på seg. Dersom du slutter å røyke bør du følge dette opplegget med målsetting å beholde samme vekt. Kombinasjon med både gå ned i vekt og slutte å røyke frarådes.