The ad is wrong, you get ripped in one day, but it takes 4 weeks to realize it !![]()
(Ripped brukes såvidt vites også om å bli ranet)
Du kan ...
KostholdetHer er endringen du gjør i kostholdet: Du erstatter enkelte kaloritunge elementer med kalorisvake.Sjokolade, chips, nøtter, majones, sukkerholdige drikker, øl osv. kutter du helt ut. Som snacks kan du spise gulrøtter, selleristenger, tomater, agurker, knekkebrød osv., og du kan drikke masse vann, kaffe, te osv. Ellers spiser du frokost, lunsj, middag og kvelds omtrent som normalt, du kan gjerne redusere litt på poteter og brød og halvere bruk av smør. Dersom du spiser store porsjoner (6 brødskiver til frokost, et halvt kilo middag, to hamburgere til kvelds osv.) kan du redusere litt på størrelsen og hive på med litt eple, tomat, et glass vann osv. Hvis du skal gumle noe innimellom tar du en gulrot, et eple, tar deg et glass vann, en knekkebrødskive med en tomat på. Hvis du føler deg litt kjøligere etter en uke eller to med slanking kan dette skyldes forbrenningen. Da er løsningen å bevege seg. Enkelt ?
AktivitetenAktiviteten er viktig ved slanking, fordi forbrenningen ofte går litt ned når kaloriinntaket går ned. Dette ønsker du ikke, og aktivitet tvinger forbrenningen opp igjen.Du skal bevege deg mellom en halv time og tre kvarter ute i frisk luft annenhver dag. Hvorfor ute? Fordi temperaturen ute (særlig om vinteren) er lavere enn inne og gir større forbrenning. Tips: se om du kan lage deg en runde i ditt nærmiljø som begynner nedover og flatt (oppvarming), deretter gjerne en lang slakk oppovoverbakke. Spesielt i oppoverbakke bruker du energi. Unngå bratte oppoverbakker første måneden. Etterhvert som du kommer i form må du kanskje utvide runden litt for å vare 30 - 45 minutter. Husk at du bruker like mye energi på samme turen enten du løper den på 15 minutter eller går den på 45. Jogging er skadelig og forbudt, men du kan gjerne gå slik at du nesten blir litt andpusten. På sikt vil du kanskje skaffe deg noen rimelige og komfortable tursko. En person med dårlig kondis behøver ikke bevege mye på seg for å oppnå full treningseffekt. En idrettsmann derimot må løpe i full fart for å få samme effekt. Det flotte er at forbrenningen øker når man beveger seg, men går deretter langsomt ned igjen. Forbrenningen er på topp etter 30 minutter. Turer på over 45 minutter er bortkastet med tanke på forbrenning. Det betyr at du etter en tur på 30 - 45 minutter kan legge deg på sofaen og slappe av, mens effekten av treningen gjør sin virkning i opp til tre timer etter turen.
Enkelt ?
VeiingDu kan veie deg hver morgen eller en gang i uka for å følge med. Om vekten er nøyaktig eller om du veier deg med eller uten klær spiller liten rolle, det er endringene du vil følge med i. Velg samme tidspunkt på dagen hver gang, f.eks. når du står opp før frokost. Hvis du veier deg daglig, husk at væskebalansen og mat i systemet kan gi variasjoner på flere kilo. Vekten vil altså variere fra dag til dag, men gjennomsnittlig vil den gå ned hvis du følger opplegget riktig.
Du kan ikke ...
Har du sluttet å røyke ?Røykere opplever ofte at forbrenningen går ned når de slutter å røyke. Kombinert med trøstespising og passiv livsførsel kan dette gi mulighet for å legge på seg. Dersom du slutter å røyke bør du følge dette opplegget med målsetting å beholde samme vekt. Kombinasjon med både gå ned i vekt og slutte å røyke frarådes.
|